Academia pra quê?

É… pra quê gastar dinheiro com academia quando precisa economizar?

Okay, prevejo diversas pessoas que fazem Educação Física e tals me xingando agora porque é sim importante ter um acompanhamento para que você não sofra nenhuma lesão nem nada, mas tomando cuidado para não forçar muito e SEMPRE fazendo alongamento antes e ir aumentando o ritmo de pouquinho em pouquinho, além de prestar muita atenção na respiração, creio que dá sim para fazer alguns exercícios em casa! Se ainda está em dúvida, a revista Boa Forma fez uma matéria sobre os prós e contras de malhar em casa!

E, para te ajudar com isso, trouxe aqui algumas sugestões de canais do Youtube para acompanhar. Escolha aí seu vídeo:

GYM VIRTUAL

É simples assim: você terá uma personal trainer na tela do seu pc te mostrando como fazer os movimentos e aí você os repete como ela mostra e a seguindo direitinho.

Nesse canal você encontra rotinas diferentes em cada vídeo e, geralmente, pra cada parte do corpo: tem para glúteos, abdominais, pernas, etc. Ah, mas é tudo em espanhol! Só que, graças ao vídeo, é muito mais fácil de entender 😉

DANCE WITH JULIANNE HOUGH

A atriz começou a carreira como dançarina, dançando até no “Dancing with the Stars”, a dança dos famosos americana e não fez um canal, mas uma série de vídeos com uma rotina de exercícios de dança bem legais. É em inglês, mas ela mostra os movimentos de forma bem simples.

ISIS ZAHARA

A instrutora de dança Isis Zahara ministra aulas online por preço bem em conta e em uma academia, mas em seu canal do Youtube você pode acompanhar várias aulas com passos básicos explicados de um modo bem educativo. Depois, é só pesquisar outros passos para aprender mais e mais! 😉 Ah, e esse é em português!

EXERCÍCIOS EM CASA

Quer fazer exercícios, mas prefere um instrutor mostrando direitinho como faz e em português? Existe esse canal no Youtube que pode te ajudar. Tem até receitinhas para o pós treino! \o/

YOUR YOGA GYM

Esse é para quem quer exercícios bons, mas com uma pegada mais calma que musculação. É só praticar yoga sem sair de casa, baby! É em inglês :/

Quer ainda mais sugestões de como malhar esse corpitcho em casa?

– Tem esse documento com dicas de materiais que você tem em casa;

– Tem esse outro, especiais para adolescentes até!

Esse com imagens de exercícios que não utilizam nenhum equipamento;

Essa matéria com exercícios que utilizam materiais como cadeira, cabo de vassoura, etc.

– E esse vídeo ilustrando exercícios com equipamentos improvisados também!

Ah, e olha só o que você pode usar para substituir alguns equipamentos:

HALTERES

Material: Garrafa plástica, água, grãos ou sal.

Utilize garrafas com água para quantidades de peso pequenas.

1l água = 1kg água

Para quantidades maiores preencha a garrafa com uma quantidade conhecida de grãos, ou de sal.

CANELEIRA

Material: meião ou de seda grossa (pode ser velho!). Grãos (feijão, milho, arroz) ou sal.

Colocar o pacote do grão ou de sal, fechado, dentro da meia. Deixar duas pontas para poder amarrar.

BARRA

Opção 1:

Materiais: Cabo de vassoura, caneleiras (use a idéia acima!)

Amarre uma caneleira de cada lado do cabo de vassoura.

Opção 2:

Esse é um pouco mais elaborado…

Materiais: 2 latas de tinta médias vazias (galão de 3,6l), 1 barra de ferro com cerca de 1,5m, cimento.

Preencher uma lata com cimento, encaixar a barra no centro, aguardar secar. Repetir o processo do lado oposto. Pesar para conhecer a sobrecarga.

DUMBBELL (HALTERES MAIORES)

Mesmo processo da barra. Utilize diversos tamanhos de lata e barra de ferro.

OUTROS

Utilizar elásticos é uma alternativa. Bancos também podem ser úteis na realização de exercícios.

Bora malhar sem desculpas agora?

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s